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Pour perdre des kilos, certaines personnes suivent des régimes stricts ou s’inscrivent à la salle de sport. D’un point de vue extérieur, cela peut faire penser qu’il s’agit de deux seules manières d’avoir des résultats. Mais, heureusement, ce n’est pas le cas.
Tout le monde n’a pas les moyens de payer un abonnement dans une salle de sport. En revanche, la réalité est qu’il faut avoir une activité physique quotidienne. C’est indispensable pour perdre du poids, mais également pour être en bonne santé. Alors, nous mettons en avant une activité qui ne vous coûte rien : la marche à pied.
Marcher pour perdre des kilos
Il est inutile de soulever de la fonte pour perdre des kilos. Bien évidemment, si vous avez le temps et l’argent pour vous inscrire dans une salle de sport, c’est une bonne idée. La musculation présente de nombreux bienfaits pour la santé. Mais ce n’est pas forcément le sport qui correspond à tout le monde.
Les experts recommandent régulièrement une activité physique adaptée à la condition physique de chacun. Or, il se trouve que la marche est l’une des plus accessibles. Il faut donc se mettre à marcher pour perdre des kilos. Mais combien de pas faut-il faire ?
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Une récente étude vient de nous donner la réponse. Alors, si vous avez un objectif en tête, sortez vos vieilles chaussures de marche et lancez-vous le défi. En quelques mois, vous commencerez sans doute à noter des résultats.
La distance nécessaire pour perdre du poids
Selon une étude de l’Université Brigham Young, rapportée par Cosmopolitan, marcher 10 000 pas par jour permet de brûler entre 300 et 400 calories. Cependant, cet objectif peut être difficile à atteindre pour certains. Les experts recommandent plutôt 6 000 pas quotidiens pour maintenir une bonne santé, bien que cela puisse varier en fonction de l’âge et de la condition physique.
Les chercheurs déterminent qu’il faudrait marcher l’équivalent de 100 kilomètres, soit environ 215 000 pas, pour perdre un kilo. Évidemment, il est irréaliste de parcourir cette distance en une seule journée. Pour atteindre cet objectif, répartissez les pas sur plusieurs jours.
En marchant 8 000 pas par jour (environ 6,4 kilomètres), il est possible d’atteindre ce but en 26 jours, soit un peu plus de 150 kilomètres au total. Vous pouvez perdre des kilos peu à peu, et habituer votre corps à cette nouvelle activité physique.
Une nouvelle hygiène de vie
Bien que la marche soit bénéfique pour la santé et le bien-être mental, elle n’est pas toujours suffisante pour une perte des kilos significative. Des activités plus intenses comme la course à pied, la natation ou le vélo sont souvent plus efficaces, car elles brûlent davantage de calories et sollicitent plus de muscles.
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En outre, pour perdre des kilos de manière efficace, il est essentiel d’adapter son alimentation. Une alimentation variée et équilibrée, sans grignotage entre les repas, est idéale. Manger à des heures régulières aide également à réguler la faim.
Pour perdre du poids, vous devez fournir des efforts. Mais n’oubliez pas que chacun avance à son rythme. Votre corps n’est pas celui de la voisine. Chaque pas compte, même les plus minimes. Ayez foi en vous et soyez indulgent avec vous-même. C’est sur le long terme que vous noterez les résultats.
