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Vous en avez assez de passer un temps fou aux toilettes, luttant pour obtenir une sensation de propreté totale ? Rassurez-vous, vous n’êtes pas seul ! Mais saviez-vous qu’une technique simple et méconnue pourrait révolutionner votre routine quotidienne ?
Comment optimiser son passage aux toilettes ?
Aller aux toilettes est une routine quotidienne à laquelle nous ne prêtons généralement guère attention. Pourtant, en adoptant quelques gestes simples, nous pouvons rendre ce moment plus agréable et surtout plus rapide. Cela est particulièrement appréciable lorsque le temps presse !
L’une des habitudes les plus répandues consiste à s’essuyer de manière excessive après être allé à la selle. Or, selon George, une experte en santé, il n’est généralement pas nécessaire de dépasser trois passages. Dans une vidéo TikTok, elle propose d’ailleurs une astuce pour réduire le nombre de fois où vous vous essuyez. Il s’agit de « la technique de la cascade ».
Comment pratiquer la technique de la cascade ? Assurez-vous d’être en position assise dans les toilettes. Ensuite, prenez une inspiration profonde et contractez simultanément les muscles du plancher pelvien. Un peu comme si vous vouliez retenir votre urine !
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Par la suite, maintenez la contraction pendant quelques secondes, puis relâchez lentement. Répétez l’opération plusieurs fois si nécessaire. En plus d’être plus efficace, cette technique présente également l’avantage de renforcer les muscles du plancher pelvien.
Faciliter l’évacuation des selles pour un meilleur confort
Une technique simple permet d’optimiser le passage aux toilettes en facilitant l’évacuation des selles. Et ce, tout en réduisant le temps passé assis. Il s’agit d’effectuer une pression progressive sur l’anus à l’aide des doigts. Cette manœuvre permet de décoller les selles de la paroi intestinale et de les diriger vers la sortie.
En exerçant une pression sur l’anus, il est possible de stimuler le réflexe d’éjection des selles. Cela permet de vider plus efficacement l’intestin et d’éviter que des résidus ne restent collés aux parois. Une situation pouvant entraîner une sensation d’inconfort et nécessiter des passages répétés aux toilettes pour s’essuyer correctement.
Alors comment pratiquer cette technique ? Assurez-vous d’abord d’être en position assise sur la toilette. Ensuite, placez un ou deux doigts sur votre anus. Appliquez une pression progressive et délicate, en remontant légèrement vers le haut de l’anus.
Maintenez la pression pendant quelques secondes, puis relâchez lentement. Par ailleurs, il est important de ne pas exercer une pression trop forte. Et pour cause, cela pourrait provoquer des douleurs ou des irritations. Ainsi, les personnes souffrant de fissures anales ou d’hémorroïdes devraient s’abstenir de cette technique !
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Voici comment bien s’essuyer après les toilettes
Un essuyage adéquat après être allé à la selle est essentiel pour une bonne hygiène intime et pour prévenir les infections urinaires. Il permet d’éliminer efficacement les résidus de selles et d’éviter qu’ils ne se propagent à d’autres parties du corps. La meilleure façon de s’essuyer est de l’avant vers l’arrière, en partant du côté latéral arrière.
Cette technique permet en effet de minimiser le risque de propager des bactéries de l’anus vers l’urètre. Comment réaliser un essuyage efficace de l’avant vers l’arrière ? Pliez le papier toilette en deux ou trois épaisseurs. Essuyez la zone vulvaire (pour les femmes) ou le bout du p*nis (pour les hommes) de l’avant vers l’arrière. Enfin, essuyez les fesses en partant du côté latéral arrière et en remontant vers le haut !
